慢跑膝蓋熱身

2020年10月21日 — 下腰轉體在所有熱身動作中危險系數排名第一。很多人還沒開始運動，熱身就導致腰扭傷。因為在彎腰時，椎間盤的一側已經被擠壓，這時候再進行大幅度的旋轉 ...

2022年4月11日 — 以彈跳動作逐漸前進，保持腳踝的彈性與節奏 · 膝蓋抬高超過水平面，盡量做到最大範圍（抬到最高） · 膝蓋朝向正前方，腰敢打直 · 小心不要同手同腳囉 · 目標肌 ...

2022年9月26日 — 跑者膝也就是「髂脛束摩擦症候群」，很多跑者膝患者除了跑步姿勢不對和超量外，更多的病發原因就是沒做暖身，運動前暖身至少要10分鐘以上，且有感覺到身體 ...

2022年12月20日 — 保持原地踏步但放慢速度，背部打直，腹部核心收緊，抬起右腳膝蓋直到大腿與地面平行，膝蓋呈90度，再放下，換抬起左腳膝蓋到90度。兩手臂可以保持自然的 ...

2021年4月23日 — 找醫師檢查：確認是否有關節、軟骨及韌帶方面等問題。 熱身、伸展拉筋及收操：跑步前後要做好熱身及收操伸展，才不會讓身體過度緊繃。 ... 同樣是膝蓋痛，整 ...

髂腰肌伸展 一腳向前踩穩後，看手要不要扶住牆壁或穩定物，以保持身體穩定為優先，另一腳大步向後踩，穩定軀幹後將略微往後仰，注意膝蓋不超過腳尖，深呼吸4-6次後換腳。